K309: "REDUCE AL MÍNIMO LA INGESTA DE ACEITES VEGETALES POLIINSATURADOS OMEGA 6."

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KONSEJO 309 del Dr Kabra:

《REDUCE AL MÍNIMO LA INGESTA DE ACEITES VEGETALES POLI-INSATURADOS OMEGA 6.》

 La pugna entre AL y ALA por entrar como ácidos grasos esenciales y dar origen a todos sus derivados imprescindibles en el metabolismo GLA, AA, EPA y DHA. Pero eso ocurría, cuando el balance era 1:1. Ahora es muy difícil. Tenemos que secuestrar el AL, y todo el AA generado y suministrar EPA y DHA como sea

¿ Por qué razón el Ácido Linoleico (Omega 6 = w6) siendo un Ácido graso esencial e imprescindible para el cuerpo, actualmente, es un silencioso veneno?

* Hace sólo 100 años, los aceites poliinsaturados, no existían. Nadie, antes del siglo XX, Páleo o Neo, ha tomado nunca aceite de maíz, de girasol, de soja, de colza, de cártamo, de semilla de algodón, de pepita de uva, de germen de trigo, de sésamo... Todos ellos requieren complejos procesos industriales. Son aceites "de fábrica", muy procesados... El de oliva, aguacate, coco, palma rojo... vírgenes, se obtienen por simple prensado en frío, de un fruto, que ya de por sí es graso, y el estomago/intestino humano está preparado y acostumbrado a digerir.

* Por su estructura, (mayor número de dobles enlaces), los aceites w6 (y Omega3 = w3) son más susceptibles a la oxidación, muy por encima de los saturados (que apenas se oxidan: coco, ghee, manteca) y que los monoinsaturados (oliva, aguacate, palma rojo, argán).

* Una vez oxidados, por altas temperaturas, ataque de radicales libres, fructosa, falta de vitamina E, C, glutatión,... se convierten en peligros potenciales, lo mismo que el oxicolesterol (OC) y las grasas trans, para una alta inflamación, siendo responsables de cánceres, obesidad, diabetes, alzheimer, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, enfermedades autoinmunes y degenerativas, envejecimiento precoz, ...

El aceite de Girasol. Tiene una opción normal con un 65.7 % AL y otra alto oleico con 3.6 % AL. Claro que es mucho más cara, y difícilmente la incluyen en la comida procesada. Aún no es transgénico, (que se sepa). 

* Tanto el ALA (Ácido Alfa Linolénico (w3 18:3)) como el AL (Ácido Linoleico (w6 18:2)) son esenciales para la salud humana. No pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo, por lo que son imprescindibles. Sin embargo, el AL, por los aceites procesados a la venta, o suministrados en la comida procesada y en todos los restaurantes, y en la alimentación de los animales (piensos), es consumido en ingentes cantidades por el ciudadano medio, lo cuál nos lleva a una descompensación y desequilibrio entre ambos, que -nunca- antes, había existido.

* El AL w6 es el precursor del Ácido Gamma-Linolénico (GLA) w3, que origina los Prostanoides de Serie 1 con efectos anticoagulantes e antiinflamatorios. El GLA también puede obtenerse de la onagra, la borraja y el grosellero negro. Cuando hay exceso de AL y de GLA, se produce en exceso Ácido Araquidónico (AA) w6, que origina los Prostanoides de Serie 2, los cuales tienen un efecto vasoconstrictor, agregante plaquetario, y marcadamente PROinflamatorio. Esta es la segunda vía de ataque del exceso de AL en el cuerpo: Si no entra ya oxidado y dañado, su exceso se convierte en AA w6 que perpetúa la inflamación crónica.

* AL y ALA, son dos ácidos grasos que compiten entre sí, a la hora de ser absorbidos por el cuerpo. De este modo, si ingerimos mucha mayor cantidad de uno que de otro, el de inferior cantidad, apenas es absorbido por el intestino, y eso lleva a una serie de desajustes metabólicos.

* En el mundo actual, todos consumimos un exceso de AL w6, que de ser un ácido graso esencial, ha pasado a ser "nuestro veneno diario". Aceites vegetales, productos refinados, mala alimentación del ganado (piensos en lugar de pastos) y del pescado de piscicultura, hacen que la cantidad de AL w6 haya aumentado exponencialmente en nuestra dieta y que la cantidad de ALA w3 haya disminuído a casi vestigios, ahora que conseguir pescado sano y salvaje es muy caro y difícil. Es muy difícil evitar del todo el w6, pues lo encontramos en fuentes inesperadas como el pescado, la carne de res, o los huevos convencionales.

 La soja ya es un cultivo 90 % transgénico. Y gracias al Monsanto y al Roundup Ready, lo tenemos masivamente en casi el 90% de la comida procesada, y en casi el 90 % de toda la alimentación de ganado, aves y peces. Han conseguido ya, que la alimentación en este mundo sea un 90% impresentable y otro 90% súper-tóxica.

* Nuestros ancestros vivían con una armoniosa proporción 1:1 de w6-w3, mientras que actualmente encontramos desniveles 30:1 ó 50:1, o mayores aún. Ese desequilibrio, es responsable de un estado de inflamación crónica, donde se generan prostaglandinas proinflamatorias, y las citoquinas ponen el sistema inmunológico continuamente en tensión, creando situaciones permanentes de baja Testosterona (T), colon irritable, diabetes, artrosis, asma, obesidad, síndrome metabólico, disbiosis, elevado Cortisol y estrés anímico y oxidativo, …

* El aumento en la ingesta de w6>w3 reduce los niveles de T, y se incrementa la infertilidad, reduciéndose el número de espermatozoides. Cuando w6~w3, la T sube, la fertilidad y el conteo de espermas totales y móviles se incrementa.

* Bueno, ¿y qué pasos debemos seguir para revertir esta situación? Hay que considerar como un gran enemigo todo el AL w6 y hacer una lucha feroz para dejarlo en las proporciones anteriores al siglo XX (A); y aumentar el consumo de EPA y de DHA w3 para contrarrestar todo el posible w6 que se haya colado, y a la vez, experimentar los beneficios de ambos ácidos, sobre todo en la lucha del cerebro contra el deterioro cognitivo (B).

El aceite de semilla de algodón es 100 % transgénico. Todo en manos de Monsanto. 

****** (A) ¿Cómo reducir la entrada de tanto Omega6?:

* Eliminar por completo el aceite de girasol normal, muy común en nuestra gastronomía cuyo 63% de su contenido es w6. Si tomas latas de pescado en girasol, escúrrelas bien antes de usar o comerte el pescado (guarda el aceite en un bote para su reciclado y no lo arrojes nunca por el desagüe). Evita las patatas fritas y toda la comida procesada, aunque, sólo en el mejor de los casos, estará hecha con girasol (y normal).

* En el caso del aceite de Girasol Alto Oleico, (AGAO), puedes tratarlo igual que el de oliva refinado, pues sus perfiles lipídicos son parecidos. De todos modos, no es adecuado para cocinar (ni el de oliva tampoco) aunque el w6 que lleva es muy reducido (3.6%). Sin embargo, si un alimento lleva AGAO y no está muy procesado, ni lleno de aditivos (bizcocho casero) te lo puedes comer con confianza, igual que si estuviera hecho con oliva VE.

* En el caso del Aceite de Oliva, hay mucha diferencia de % de AL w6 de unos aceites a otros: Busca siempre la variedad -Picual- (5.45% de AL). Algunas variedades, como Arbequina o Blanquilla, puede tener de un 15 a un 35% de AL.

* Evita los alimentos altamente procesados, como bollería industrial, aperitivos grasos, etc., que no expliquen la procedencia de sus aceites, etc. Si usan un aceite bueno, y caro, (oliva, coco, palma rojo, AGAO,... lo indicarán). Si ponen "grasa o aceite vegetal", es aceite barato (palmiste hidrogenado) u w6 muy procesado, hidrogenado y muy dañado (girasol normal, soja, cánola-colza, maíz, cártamo, algodón, pepita de uva, etc.). Todos ellos, son muy malos; la mayoría transgénicos, semihidrogenados, sometidos a muy altas temperaturas y muy procesados: (desfangados, desgomados, blanqueados, desodorizados, etc.). Si no ponen el aceite que es, es porque "les da vergüenza" hacerlo, y saben que pierden clientes, y poca gente (salvo los de economía baja, y aprovechando ofertas "3x2", o "Segunda Unidad al 70% menos"), se va a llevar esos productos. "Vegetal", es también el de coco virgen, y el de palma rojo virgen, y el de oliva virgen extra, por lo que ellos usan, intencionadamente, "esa ambigüedad". Así que, huye de todo alimento que no especifique de qué vegetal es el aceite, y qué procesado tiene.

También el cártamo es transgénico, y la cánola-colza. Toda una alimentación trampa para quien no pueda librarse de ella, ni optar a otras cosas naturales por el precio que están cogiendo. 

* Todo aceite que tenga un 40 % o más de AL es "NO RECOMENDABLE" para ti: Cártamo(74), Onagra(71); Amapola(70); Pepita de Uva(69); Girasol(66); Amaranto(58); Germen de Trigo(55); Cáñamo(54); Maíz(58-53); Calabaza(54); Soja(53); Nuez(53); Algodón(51); Coquito(41); Sésamo(40); Borraja (39).

* Hay que tener mucho cuidado con los frutos secos. Contienen una buena cantidad de AO (Ácido Oleico w9 18:1); pero todos, tienen una proporción de media a alta de AL w6. Es mala idea intentar subir el w3 a base de frutos secos. Sus ácidos grasos w3 son ALA, en lugar de EPA/DHA, y no son bien absorbidos por el cuerpo. Puedes tomar frutos secos, moderadamente, pero para este fin no sirven. La totalidad, tienen mucho más w6 que w3. Algunos, como las nueces, tienen mucho AL w6 (53% de todas las grasas); el Coquito (Nuez de Brasil) (41%); y el cacahuete y el anacardo (31,7%).

* Las relaciones (w6:w3) de los frutos secos son: cacahuete (3500:1); coquito (1137:1); anacardo (314:1); piñones (303:1); almendras (170:1); avellana (110:1); pistacho (53:1); pecana (20:1); macadamia (6:1); nuez (5:1). De ahí, que se diga que las nueces tienen mucho w3: tienen un 10.4% de ALA w3, que no nos sirve de mucho, pero un 53% de AL w6 y sólo un 23% de AO w9 y un 9% de AGS. De EPA y DHA, "cero patatero".

* Sí eres adicto a los fritos (patatas, churros, nuggets, croquetas, "pescaíto" frito o adobado, berenjenas con miel, tortillas de camarones, gambas rebozadas, etc.), y los comes en bares, chiringuitos, chinos, restaurantes de comida-basura,... ten por seguro, que el aceite va a ser w6, súper-procesado, súper-reutilizado, súper-hidrogenado, súper-quemado a más de 180°, con un montón de acrilamidas, y nitrosaminas (aminas heterocíclicas (AHC) e Hidrocarburos Aromáticos Policíclicos (HAP)), por lo que no estaría mal que reflexionases un poco, antes de ordenar una ración de "esa mierda" al camarero. Es posible que esté muy buena y apetitosa... pero no es "nada buena" para tu microbiota, tu hígado, tu corazón, ni tu cerebro.

* Si te haces los fritos en casa, ya tendrías que tener cuidadito, para no meterte demasiada bomba tóxica en el cuerpo. Piensa en el colesterol oxidado (OC) (ver Konsejo 94). Mejor, renuncia a todos los fritos. Si tienes que usar una grasa para freír o cocinar, que nunca sea monoinsaturada (oliva, aguacate, girasol alto oleico, palma rojo, argán), y muchísimo menos poliinsaturada w6 (cártamo, girasol, soja, algodón, maíz, uva, sésamo, etc.). Procura que siempre sea saturada (coco, manteca, sebo, ghee, mantequilla, etc.). Un ácido graso saturado, es imposible que se sature e hidrogene más, por mucho calor que se le dé.

* Todos los cereales tienen un aceite (germen de trigo, maíz, arroz, amaranto...) con una alta cantidad de w6. Lo mismo le ocurre a las legumbres (soja, cacahuete), por lo que ningún grano, es en este aspecto, aconsejable, aunque, para tu desgracia, el aceite de soja se encuentra en miles de productos de comida procesada: mayonesa, ketchup, salsas, sopas, etc, por lo que para evitar el w6 deberás renunciar a toda la comida procesada.

* Que no se te ocurra ni probar la margarina, que siempre será w6 procesada y sintética, y además, con seguridad, llevará ácidos grasos libres, diglicéridos y trigliceridos dañados y parcialmente hidrogenados. Ya sabes (Konsejo 314), que se comen los decimales en la etiqueta: para ellos 0.9 % de grasas trans es el 0%. Y lo mismo, toda la bollería industrial; aunque últimamente, el aceite de palma (semilla) o palmiste, hidrogenado las está desplazando, por cuestiones de precio, siendo igual de mala esta grasa que las w6, si está hidrogenada parcialmente.

****** (B) ¿Cómo puedes contrarrestar el exceso de Omega6 mediante el incremento de Omega3 en tu dieta?.

* El ALA w3 no es capaz de generar más que una parte reducida de otros AGPI w3, como el EPA w3 y el DHA w3. Un 5-15 %. El otro 85-95%, lo debemos conseguir de la dieta. El EPA (Ácido EicosaPentaenoico) y el DHA (Ácido DocosaHexaenoico); por esta razón, no se denominan esenciales, pero, realmente, lo son. El EPA, estando en abundancia, puede generar todo el DHA necesario; pero el DHA, no se puede convertir en EPA. Del EPA, se obtiene toda la serie de eicosanoides, que son mediadores de la inflamación, con propiedades anticoagulantes, vasodilatadoras, y que van a ser fundamentales para generar prostaglandinas antiinflamatorias, que van a eliminar el daño de las proinflamatorias (AA) que genera el exceso de AL. Pero el EPA, (y el DHA) sólo lo encontramos en el pescado azul salvaje, krill, marisco y algunas algas. Muy raramente, en los huevos y en la carne, salvo que sean orgánicos y de animales criados con pastos y en entornos libres.

* Si no conseguimos EPA, y nos atiborramos de AL, nuestra salud, y eso es lo que está ocurriendo, estará por los suelos.

* Consume pescado, casi a diario, que no sea de piscicultura, a ser posible rico en w3: salmón salvaje de Alaska, boquerones, sardinas, caballa, moluscos y mariscos... (El que pueda tener metil-Mercurio es, hoy por hoy, un mal menor para ti. El que no tenga w3, Sí que es un gran problema).

* Toma un suplemento de w3, aceite de krill, aceite de pescado o de hígado de bacalao. Idealmente deberías consumir 1g/día de ácidos EPA+DHA en total, o hasta 2g/día, para una salud óptima.

El aceite de maíz también procede de una planta con más del 80 % de la producción transgénica. Toda una delicia.

* El aceite de Lino con un 55% de ALA y un 14% de AL es una buena fuente de w3, pero dado que tiene los mismos problemas de fragilidad y bajo punto de humo que el w6, tampoco es una opción que nos salve de todo. Y además es ALA w3, que sólo es precursor de los otros en un reducido %.

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* Bueno. Esto, no es una vuelta al hombre Páleo. Con que volvamos al hombre "pre-automóvil", ya tenemos bastante. Con las cosechadoras y la "revolución verde", llegó el w6 súper-procesado, y más tarde, el transgénico. Nunca antes, el hombre había usado el algodón, o la uva, o el cártamo, o el maíz, o el girasol o la soja... para obtener aceite. No tenía tecnología para ello. Pero la tecnología, nos está matando: obesidad, diabetes, alzheimer, cáncer, enfermedades cardiovasculares y degenerativas... inflamación crónica.

* Tenemos que dar un paso atrás; y regresar a un momento de la historia previo a la tecnología, y tomar sólo aceites y grasas naturales (mantecas, mantequilla, coco, oliva, aguacate) y no industriales. El invento, nos ha salido "desastroso" para nuestra salud, y los intereses creados por este tipo de agricultura, no nos permiten desprendernos de esa aberración de aceites, fácilmente oxidables, frágiles, transgénicos, inflamatorios, y en una desproporción aplastante, a la que nuestra genética y nuestro metabolismo no se ha enfrentado nunca.

Esto sería lo ideal, equilibrar la entrada de Ácidos Omega6 y de Omega3. Pero, desde que están los aceites superprocesados como reyes de la agricultura, no es lo que está ocurriendo en nuestra dieta. Volver al equilibrio, es una de nuestras tareas más importantes a la hora de seleccionar los alimentos.

Los agricultores y los dueños de las refinerías, ya, no tienen la ayuda de Ancell Keys, ni del senador Johnson, para demonizar al resto de grasas y apoyarse en la "mentirijilla" de que son "muy saludables para el corazón". Pero tienen un gran poder económico y un fuerte grupo de presión. Detecta el Ácido Linoleico (AL) w6 en todas las cosas que vayas a comerte, y déjalo (lo más posible) fuera de tu dieta... ¡¡Como mucho, que no pase del 5,5% de todas las grasas de tu alimentación (justo, en la proporción del aceite de oliva Picual Virgen Extra)!!
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K210: "SAKA KASI TODOS LOS PLÁSTIKOS DE TU VIDA."

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KONSEJO 210 del Dr Kabra:

《SAKA KASI TODOS LOS PLÁSTIKOS DE TU VIDA.》

 La guía de reciclaje de plásticos para entendernos mejor con ellos. La clase 7 (Otros) es la más complicada de reciclar. Lo mejor, es no aceptarla nunca, ni el PVC, ni el poliestireno. Siempre hay, otras opciones.

El petróleo y la industria petroquímica está viviendo un boom con el desarrollo de los plásticos y derivados, muchos de los cuáles son, muy peligrosos. Cada año, se producen más de 100 millones de Tm.

* Hoy, se ha demostrado que son un gran problema: por ser "demasiado estables" y no biodegradables; o por todo lo contrario: por ser "muy inestables", y usarse cuando sus componentes aún no están compactados y seguros de no liberarse en su interior. Los tenemos en todos los aspectos de nuestra vida: en la construcción, en el calzado, en la higiene, en la comida..., y ¿como no?.. hasta en nuestro tejido adiposo y en nuestra sangre... Pero... ¿podemos vivir efectivamente sin ellos?

- Hoy prácticamente el 95-99% de la humanidad tiene BPA (un endurecedor) y Ftalatos (un flexibilizador) en su interior, que son 2 potentes disruptores endocrinos.

* Los ftalatos están vinculados al retraso de la pubertad en chicos y al adelanto en niñas, Testosterona (T) baja, infertilidad, daños en formación de los genitales y características femeninas en humanos y animales. Desde que se produce una botella de plástico en una empresa de inyección de resinas, hasta que puede usarse ese plástico con seguridad, para que no se desprendan los ftalatos en los alimentos que vaya a contener, debe pasar al menos un año. Ese tiempo, no lo respeta nadie. "La salud no importa en este mundo". (El amo, es el comercio.)

* El Bisfenol A (BPA), produce T baja, incremento de Estrógenos (E), retraso en la pubertad, características sexuales femeninas y disfunción sexual en los hombres, incremento de la actividad de la enzima Aromatasa, aumenta el recuento de SHBG (que anula la T libre), inhibe la 5-a-reductasa (que convierte la T en DHT), pueden crear errores cromosómicos en el útero, pubertad adelantada en niñas, ciclos reproductivos interrumpidos y disfunción ovárica, estimulación de los pechos (ginecomastia), obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares... Y se encuentra en la sangre del 95-99% de las personas del mundo globalizado o urbano.

* El Bisfenol S (BPS), es prácticamente la misma molécula que el BPA, con una variación mínima, lo que les sirve a los fabricantes para etiquetar que algo está "libre de BPA". Lo fabrican con BPS, y "se quedan" con todo el personal, "descaradamente"... (y tienen razón).

* En la fabricación de los diferentes tipos de resinas y plásticos, se usan muchos tipos de xenoestrógenos (XenoE), que también imitan los E femeninos: como el PCB, Dioxinas, Cloruro de Vinilo, Estireno, Phenolix, Resinas Epoxi, PMMA, PTFE, Percloratos, PCF, PFOA, etc.

* La carga tóxica de XenoE y toxinas para el sistema Endocrino, es lo suficientemente abundante como para causar daño físico, y diezmar la producción de esperma, el desarrollo de la sexualidad, y minorar la producción de T.

* En un estudio, se analizó si en 445 plásticos había actividad estrogénica. El 70% tenía esta actividad de modo significativo; y aumentaba al 95%, si se sometían al microondas, o al lavavajillas. Y muchos de ellos, estaban etiquetados como "Libres de BPA".

* En otro estudio, en 11 de las 18 marcas analizadas de aguas minerales embotelladas, también se vio que se inducía respuesta estrogénica.

***** ¿Cómo identificar los plásticos por su número de reciclaje?

No todos lo llevan, pero en muchos, hay un símbolo triangular con un número interior, que indica de qué está hecho ese plástico, llamado Código de Identificación de la Resina.

1-> PET o PETE (PoliEtileno TerEftalato) (Agua, refrescos, zumos, ketchup, aderezos). Puede filtrar Antimonio (Sb) tóxico y compuestos Bromados, (que afectan al SNC, produciendo paranoia y comportamientos psicóticos). También es sospechoso de efectos estrogénicos. Nunca rellenes una botella de PET. Úsala sólo una vez, y tírala. Contienen estrías internas que permiten el crecimiento bacteriano y de hongos, además de que siguen filtrando Sb y Br al agua.
(Aceptable, con reparos).

 Materiales fabricados con PoliEtileno de TerEftalato. Código #1.

2-> HDPE o PEAD (PoliEtileno Alta Densidad) (botellas de leche, agua, zumo, bolsas de basura, higiene, champús...).
También liberan sustancias xenoE.
(Aceptable)

 PoliEtileno de Alta Densidad. PEBD o HDPE #2

3-> PVC (PoliVinilo Cloruro) (Conducciones, herramientas, blísters de medicamentos, carne y embutidos, productos de camas, juguetes, manteles, pisos acolchados play-mat...) Filtra dioxinas carcinógenas, y contiene ftalatos: DEHP. Los pisos de PVC crean enfermedades crónicas como alergia, asma, autismo...
(NO ACEPTABLE).

 Cloruro de PoliVinilo. El dichoso PVC. #3.

4-> LDPE o PEBD (PoliEtileno de Baja Densidad) (bolsas de la compra, de basura, del pan, de comida congelada, film transparente, botellas de plástico blando, vasos...). No contiene BPA, pero puede filtrar DEHP, (un ftalato).
(aceptable)

 PoliEtileno de Baja Densidad PEBD o LDPE #4

5-> PP (PoliPropileno) (envases de helados, yogur, ensaladas, alimentos fríos, para llevar, pajitas para beber, siropes, tapones de botellas...). Tiene tolerancia a altas temperaturas y no suele filtrar casi nada (único recomendado por la OMS).
(Aceptable).

PoliPropileno PP #5 

6-> PS (PolieStireno) (vasos, platos, tazones, recipientes desechables, bandejas de carne, hueveras, etc...) Libera Estireno en los alimentos; relacionado con trastornos reproductivos, daña el SNC, y está vinculado al cáncer. En frío, no es tan malo; en caliente (café de Starbucks, McDonald's...) libera mucho Estireno.
(NO ACEPTABLE).

PolieStireno PE o PS #6. La espuma sólida que vemos en las bandejas de carne, las hueveras y los cubiertos. Y en los embalajes. 

7-> Otros. Grupo de amplio espectro con plásticos no incluibles en ninguno de los 6 anteriores, o bien son mezclas de sustancias de varios tipos. (botellones de agua de 8 y 10l, material antibalas, computadoras, estuches de los reproductores de Mp3, móviles, teléfonos, juguetes, artículos médicos, carteles y señales plásticas).  Incluyen:
PC (PoliCarbonatos) (fabricados con Epoxi que liberan BPA o BPS).
Son muy difíciles de reciclar.
(NO ACEPTABLES)

 El PoliCarbinato PC. Un tipo #7.

* Quédese con los números y las siglas:

Más aceptable:
5-> PP (PoliPropileno)

Aceptables:
4-> LDPE o PEBD (PoliEtileno Baja Den)
2-> HDPE o PEAD (PoliEtileno Alta Dens)

Aceptable con precaución:
1-> PET (PoliEtileno TerEftalato)

NO ACEPTABLES:
3-> PVC (Cloruro de PoliVinilo)
6-> PS (PolieStireno)
7-> Otros; PC(PoliCarbonatos)

 La indefinicion del Tipo #7 Otros plásticos no encuadrables en los 6 tipos anteriores.

***** ¿Hay maneras de evitar el plástico en nuestra vida cotidiana?

Evidentemente. Es complicado, y a veces, más caro y más frágil, pero se puede... Antes del plástico, la vida, existía, perfectamente... Después del plástico, mucha vida ha desaparecido, y va a seguir desapareciendo. El daño que está haciendo el plástico en la reproducción, la biología y la ecología, es incuestionable, prácticamente imparable, y mucho más preocupante que todo el cambio climático.

- No compre bebidas en plástico. Evite el agua mineral, los refrescos, los zumos, la leche, el aceite, el vinagre, el vino, el gazpacho, etc., en envases de plástico. Busque siempre la alternativa en vidrio, o no compre muchas de esas "guarrerías" procesadas. Fíltrese el agua y hágase sus bebidas en casa, y enváselas en cristal o acero, Vd. mismo.

- Sustituya todos los tupperwares y fiambreras, por recipientes de cristal, acero inoxidable (o incluso aluminio).

- Elimine todos los utensilios de plástico por utensilios de madera o de acero inoxidable.

- Use cocteleras, agitadores de batidos, botellas de bici, etc., de acero inoxidable, aluminio o cristal.

- Utilice recipientes de cristal o cerámica, siempre para calentar en microondas u horno.

- Tenga su propia taza de cerámica para recoger bebidas de una máquina de vénding, sobre todo, calientes.

- Evite las bolsas desechables del supermercado. Vaya con bolsas de rafia o de tela, u otras reutilizables, o con su carrito de la compra.

- Evite todos los utensilios desechables. No use cubiertos de plástico.

- Cómprese garrafas de cristal, y recoja el agua de manantial en ellas, y nunca rellene ningún líquido en botellas de plástico. (Además, las bacterias crecen en sus fisuras, y contaminan el agua, generándole gastroenteritis ).

- Compre los alimentos a granel, siempre que sea posible, y vaya con contenedores de acero o aluminio al mercado, para recoger productos frescos y evitar las bolsas y el papel enfilmado.

- Reemplace los instrumentos de cocina, sartenes, fuentes, etc., por sartenes de hierro fundido, o alternativas de cristal, cerámica, madera, acero inoxidable, nylon resistente al calor, aluminio seguro, etc ...

- Congele los alimentos en frascos de vidrio, en lugar de bolsas de plástico.

- Sustituya la cortina de Vinilo de la ducha por una de tela, o por una mampara de cristal.

- Utilice termos de acero inoxidable para bebidas calientes/frías, en lugar de uno de plástico.

- Reemplace, cuando llegue a casa, todo lo que no haya tenido más remedio que comprar en botellas o bolsas de plástico (especias, salsas, vinagres, aceite, frutos secos, cereales, legumbres, etc.), a recipientes de vidrio.

- No deje nada que sea ácido, alcohólico, con gas, en botella de plástico, pues estos productos, con el tiempo, extraerán todos los xenoE que contenga el plástico. Ej. Ketchup, salsas, vinagre, vino, leche, etc.

Una descomunal isla de plástico flota en el Atlántico, entre España y Norteamérica. 

- Nunca use nada de plástico que se agite continuamente, como saleros, especieros, shaker de batidos, etc.

- Use bolígrafos y plumas metálicas, en lugar de bolis BIC o Pilot, etc .

- Fermente siempre sus alimentos, en tarros de cristal con tapa de cristal.

- Utilice pinzas de tender la ropa de madera.

- No utilice el film protector, siempre que pueda evitarlo. Use el de aluminio aunque tampoco sea muy seguro. Lo mejor, tarros de cristal con extracción de vacío.

- No permita que su hijo juegue con juguetes de PVC, o mordedores, u objetos no certificados.

- No use ningún biberón de plástico, aunque ponga libre de BPA.

- Salga a la compra con bolsas de papel plegadas y ruegue que cambien las de plástico por las suyas de papel, o de plástico de patata biodegradables.

- Sustituye los tatamis y las esterillas de PVC por otras de corcho o materiales no tóxicos.

- Reemplaza el material de jardinería y de conducción de agua de PVC por otro material menos tóxico, y no permitas que nadie beba agua de la manguera de riego.

- Utiliza fórmulas de pago distintas a las tarjetas de crédito (PVC), como Internet móvil.

- Busca gafas de sol con montura metálica y lentes de cristal, en lugar de usarlas sólo de plástico.

- No pongas un pié en ningún establecimiento de comida basura, en los que no usan más que plásticos (McDonald's, Burger King, KFC, Telepizza, Domino's, Pizza Hut, Costa, Starbucks, etc). La contaminación con Ftalatos y BPA/BPS, es inmediata, y detectable en sangre, nada más salir de los mismos; y hasta los envases de cartón tienen xenoE. Busca restaurantes donde la comida te la pongan en un plato de cerámica y la bebida en cristal, y el café caliente en taza de cerámica, y los cubiertos y las bandejas sean metálicos y no uses pajitas ni nada de plástico. Las salsas deben de venir recién hechas, caseras, en bol de cerámica y sin sobres de plástico. Allí, es "imposible" todo eso. Son restaurantes de mierda tóxica concentrada. Nunca mejor dicho. La antítesis de todo lo que pretendemos que sea nuestra vida y nuestro mundo. Mira luego los contenedores de basura de esos sitios, con la comida sobrada y plásticos de todo tipo, todo revuelto... y dime quién recicla toda esa mierda. ¿Es posible que echándola al océano resolvamos algo? "Se nos tendría que caer la cara de vergüenza".

* Ya lo has visto. Nos encontramos con un enemigo muy pegajoso, muy ubicuo, muy útil, tal vez, si no fuera porque es en muchos casos muy tóxico, y que tiene una gran vida media hasta su destrucción: plásticos que sólo se usan durante 5 a 30' tardan luego más de 400 años en desaparecer del Planeta y de los océanos, si antes no pasan a la cadena trófica, creando envenenamiento y asfixia. Están creando un grandísimo problema ecológico, sobre todo, en los océanos, donde flotan a la deriva grandísimos vertederos de plástico, casi tan grandes como continentes.

 En el océano Pacífico, hay dos: la occidental a la derecha, y la oriental, a la izquierda, con una superficie global mayor que la de todo el continente Europeo.

* En el sistema endocrino, ya le han hecho "la puñeta" a cientos de especies, alterando la producción de esperma y creando infertilidad, cáncer testicular, deformaciones genitales... (a hombres, osos, venados, ranas, ballenas, castores, nutrias...). Muchas especies (ranas, reptiles, peces, pájaros...) ya han desaparecido, definitivamente.

* La industria, sobre todo la petroquímica, no va a permitir que le pongan restricciones a su "boom dorado", caiga quien caiga. Pueden aceptar el que haya que engañar a los padres "quejicas", sustituyendo el BPA de biberones y mordedores de bebés, por BPS, ("para que se queden más tranquilos"), pero les da igual que toda la humanidad se quede estéril y sin descendencia, por no cesar en su ritmo de producción, y de beneficios.

"Pasa" de todo el plástico, y de todos los derivados del petróleo (BPA, BPS, ftalatos, dioxinas, PVC, PCB, PCF, cosmética, aceites minerales, aromas, etc). Pueden parecer inocuos, y muy útiles, y coloreados, y muy "graciosos", (echaremos de menos al "patito de la bañera" y los helados dentro de la cabeza de Mickey Mouse), por sus formas y aplicaciones, pero son terriblemente mortales, a medio y a largo plazo. El plástico, y lo que filtra, es el asesino invisible... Toma medidas y saca el plástico de tu vida... ¡¡¡¡¡PERO YA!!!!! ¡¡¡No las demores, o puede que ya, sea, demasiado tarde!!!
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K094: "KÉDATE KON LA AUTÈNTIKA VERDAD DEL KOLESTEROL Y HUYE DE LAS MENTIRAS."

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KONSEJO 94 del Dr Kabra:

《KÉDATE KON LA AUTÈNTIKA VERDAD DEL KOLESTEROL Y HUYE DE LAS MENTIRAS.》

 La lipoproteína trabajadora (la HDL) y la pringosa, la llena de colesterol oxidado, que acaba por oxidar también a la lipoproteína (la LDL), y a hacer, por esa razón, que ésta encaye en las paredes de las arterias y capilares. En situaciones normales, los macrófagos, y el colesterol intacto, retirarán la lipoproteína pringosa, y las moléculas de colesterol oxidado, y todo volverá a su cauce normal. En situaciones de inflamación crónica, los "pringosos", y el trabajo se acumula...; imposible "dar abasto", y nada puede impedir la formación de la placa de ateroma, y las terribles consecuencias... en el momento que se produce una fibrilación y se bloquea la luz de la arteria.

El colesterol, es la mayor conspiración que existe en el mundo de la salud desde 1950, y aunque ya se sabe toda la verdad del gran complot entre la Medicina, la Nutrición oficial y la Farma-Industria, nadie está interesado en contar la verdad y romper de raíz todo el negocio montado desde hace casi un siglo y que está creando millones de muertos, por tal de que la Farma-Industria siga ganando dinero a "espuertas".

* VERDAD 1#: El COLESTEROL INTACTO, NO ES UN VENENO; ES una molécula IMPRESCINDIBLE, vital para todos los seres humanos y animales. Es fundamental que esté en el torrente sanguíneo (reparación de vasos y capilares), y en la célula (membranas), y en el cerebro (funcionamiento cognitivo normal), y en la vesícula (fabricando sales biliares), y en la piel (creación de vitamina D), y en el sistema endocrino (síntesis de muchas hormonas)... para todas las funciones importantísimas que realiza. Apenas existe en el mundo vegetal, pero se encuentra en todos los alimentos del mundo animal. Y el colesterol de los alimentos (intacto), es tan bueno como el que produce nuestro hígado (75% del total corporal).

- Los veganos, no toman colesterol, y sobreviven. Eso es, porque su hígado produce todo el que no recibe por la comida. El hígado, determina la cantidad a generar, según los estados de necesidad, y actúa en consecuencia. Ponerle freno a una producción mayor del hígado, por estrictas necesidades fisiológicas, cuando no hay una hiperlipidemia genética, ES DE LOCOS... (o de asesinos).

La placa aterosclerótica, en imagen real. La reducción de la luz no es total, pero es considerable. 

* VERDAD #2: El FIJAR y RECOMENDAR cuál es el nivel ÓPTIMO de Colesterol total y LDL en Sangre, está DETERMINADO por la AMBICIÓN DE LA FARMA-INDUSTRIA por ganar cada vez más dinero, y NO por la SALUD.
En 1980, el límite de colesterol total aceptable era 330; en 1983: 280; en 1990: 260; en 1996: 220; en 2004: 200; y la última recomendación efectuada por un panel de médicos especialistas, cifraba el colesterol total en 180 mg/l y el de LDL en 100 mg/l. 8 de los 9 médicos de ese panel estaban a sueldo de la Farma-Industria. La Asociación Americana del Corazón (AHA), respaldó tal recomendación, con un panel de 12 de los 16 médicos, a sueldo de las farmacéuticas, y todos, con evidentes conflictos de intereses ("y con muy poca vergüenza, ética y dignidad"). 


- Resulta que el nivel crítico inferior de colesterol, determinado por el Dr. Kommarow, es de 160 (prácticamente similar al óptimo que recomiendan). Ningún nivel de colesterol vale para todo el mundo (ver KONSEJO 91). Depende de cada persona, y de su estado de inflamación, aguda o crónica, pero en ningún caso, (salvo la hiperlipidemia genética), debe recurrirse a medicación, sino a cambios nutricionales y de estilo de vida. Hoy, hay un proyecto para extender la medicación contra el colesterol a niños mayores de 8 años; y la Farma-Industria se frota las manos, de la cantidad de gente, "futuros clientes", que les va "a entrar" con toda la comida procesada, la química de xenoestrógenos y los transgénicos. Si tienes un colesterol Total, entre 220 y 300, estás "d.p.m.".

* VERDAD #3: El COLESTEROL TOTAL NO SIRVE DE MUCHO; LAS RELACIONES, SÍ. Por ej.
- La relación colesterol total/HDL 4.0 es normal; 3.5 o menos sería la ideal.
- La relación Trigliceridos/HDL <=4.0 es normal. Lo ideal seria 2.0 o inferior.
- La relación LDL /HDL <=5.0 es normal. Lo ideal sería 2.0 o inferior.

Un trombo desprendido en una bifurcación de capilares que disminuyen la sección. Es posible que se quede en el cruce, y ahí generar un ictus isquémico (sin rotura de vasos) o hemorrágico (con rotura y derrame de la sangre en un hemisferio cerebral). 

* VERDAD #4: El colesterol INTACTO, NO CREA ENFERMEDAD del CORAZÓN. Los niveles de HDL y LDL no presuponen, en sí mismos, ningún riesgo para el corazón, pero sí dicen, muy a las claras: "¿Cómo es su tipo de alimentación?". Una alimentación y un estilo de vida sano, induce a un HDL alto y un LDL bajo; una alimentación, a base de granos (cereales, legumbres), azúcares, grasas trans y comida procesada y basura, determina un HDL bajo y un LDL y VLDL muy altos.

* VERDAD #5: El HDL no es el colesterol "bueno", y el LDL, el "malo". El colesterol BUENO es el "INTACTO" y el MALO es el "OXIDADO". La molécula de colesterol se oxida con la pérdida de antioxidantes (enranciamiento), y con el uso de altas temperaturas (fritos, hornos, parrillas, planchas). Ej. La yema del huevo, cruda, es sanísima. Si nos pasamos de fritura con los huevos revueltos, ingerimos casi todo el colesterol, como colesterol oxidado (oxicolesterol = OC). El OC, crea inflamación, y se comporta como un radical libre, que reacciona con el resto de moléculas, se adhiere a ellas y oxida incluso las lipoproteínas que lo transportan, produciendo su depósito, un engrosamiento de la placa arterial, por adhesión de éstas a la pared del vaso donde hay alguna fisura, o hay más moléculas y células ya pegadas "al mogollón".

- En la sangre existe un equilibrio continuo, entre tromboxano (que coagula la sangre), y prostaciclina (que licúa la sangre). El OC, incrementa el tromboxano, y colabora con la viscosidad y el apelotonamiento de proteínas, ácidos grasos y células.

- El OC, es lo que hay, detrás de la Hipercolesterolemia, el estrés oxidativo y la enfermedad de Alzheimer.

 La diferencia entre el colesterol exógeno y el endógeno, no tendría que existir, puesto que son la misma molécula, y el hígado adecúa su producción según la entrada del exógeno; pero según el modo que tengamos de procesar el alimento, podemos ingerir el colesterol completamente intacto, o completamente oxidado y reactivo, como un radical libre, tan peligroso como el ion peróxido.

* VERDAD #6: LOS RESPONSABLES DE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES no son las moleculas del colesterol INTACTO, sino la triada de LIPOMOLÉCULAS ALTERADAS:
- OC: Colesterol OXIDADO por las altas temperaturas (frituras).
- Grasas TRANS: debidas a la hidrogenación incompleta y "a propósito" de ácidos grasos poliinsaturados (ver Konsejo 303).
- Ácidos GRASOS DAÑADOS: Omega6, (girasol, soja, maíz, cártamo, algodón, pepita de uva, germen de trigo); Omega9 (oliva, aguacate, argán); Omega3 (onagra, borraja, lino, sésamo, pescado), oxidados por ser usados para freír a altas temperaturas (>170°) y reusados muchas veces; o sometidos a un proceso de enranciamiento.

* VERDAD #7: LAS GRASAS SATURADAS ANIMALES, NO SON RESPONSABLES, EN ABSOLUTO, DE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES. Sino todo lo contrario. Colaboran en que no se produzcan las mismas y son un alimento riquísimo para el corazón.
- Los huevos aportan proteína de la mejor calidad (I=100) con los 9 aa. esenciales, Colina, selenio, biotina, las vitaminas B y B12, fósforo, luteína, zeaxantina...
- La mantequilla aporta vitaminas liposolubles A, D3, K2, E, minerales, yodo, antioxidantes, grasas saludables (butirato, CLA).
- La carne orgánica alimentada con pastos proporciona CLA, un buen balance omega3-omega6, betacarotenos, minerales, vitaminas E, B...
- El Hígado, orgánico, aporta aa., B12, Vitaminas B, A, D3, K2, CoenzQ10...

* VERDAD #8: El HÍGADO PRODUCE MÁS COLESTEROL CUANDO EXISTE INFLAMACIÓN. Es lógico, se necesitan reparar estructuras, crear membranas de células nuevas, nuevas fibras, etc. El "no va más", ocurre, cuando hay una situación de inflamación CRÓNICA (la alerta de malfuncionamiento orgánico, es permanente):
- Hay un exceso de entrada de OC, debido a la alimentación, a base DE FRITANGAS, o de alimentos muy PROCESADOS (generación de PGAs = Productos de Glicacion Avanzada o de Maillard).
- Exceso de AZÚCAR y de FRUCTOSA.
- Exceso de GRANOS y de HARINA REFINADA.
- Exceso de COMIDA PROCESADA, basura y rápida.
- Exceso de GRASAS TRANS.
- Exceso de grasas Omega6 (no balanceadas con Omega3), dañadas, oxidadas, muy procesadas, hidrogenadas...
- Falta de horas de sueño o sueño liviano y de mala calidad.
- Alta cantidad de estrés emocional, y falta de descanso psíquico.
- Vida sedentaria. Exceso de horas sentado. Demasiada Tv, Pc, móvil o videoconsolas...
- Deporte estresante, por largos aerobios a ritmo sub-anaeróbico.
- Alto índice de sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina o prediabetes t-2.
- Tabaquismo activo, o pasivo intenso.
- Mala alimentación, y muy desequilibrada, con ausencia de verduras, fibra soluble, omega3 (Epa y Dha) y antioxidantes.

- El colesterol intacto, en estas circunstancias, sube en la sangre, por requerimientos al hígado, debido al lamentable estado de inflamación crónica, y para ayudar al cuerpo a sanarse y recuperarse de la "tormenta" que parece no parar nunca...

- El hígado, mediante el complejo enzimático P450 (eliminación de toxinas), tarda aproximadamente un mes, en eliminar las grasas trans ingeridas que detecta. Si no paramos de comerlas, no acabará nunca.

No es exactamente así, pero así es la forma en que sube el HDL: (alimentos vegetales, sanos, crudos, poco procesados, vitaminas, probioticos, fibra soluble...); y baja el LDL: (eliminando la comida procesada, el trigo, el azúcar, los aditivos, las grasas trans, la fritanga, la falta de fibra, de antioxidantes, de vitamina C y E...) 

* VERDAD #9: EL ANÁLISIS DEL GRADO DE INFLAMACIÓN CRÓNICA es MÁS DETERMINANTE, que el nivel de COLESTEROL TOTAL. 

La aterosclerosis es una "enfermedad inflamatoria", que puede conducir a enfermedades cardiovasculares. Si se determina el grado de inflamación, sabremos "Cómo" actuar contra ella. Los análisis claves (ver Konsejo 98) son:
- Homocisteína.
- Triglicéridos.
- Proteína C Reactiva (CRP).

- Un nivel de <=1 mg/l de CRP, es de Riesgo bajo. Entre 1 y 3 de Riesgo medio; y >=3 mg/l, de Riesgo alto.

- Las células inflamadas emiten citoquinas proinflamatorias, y éstas, estimulan las respuestas inmunológicas, y suben cuando se da un estado de inflamación crónica.

* VERDAD #10: EL PRESCRIBIR FÁRMACOS PARA BAJAR EL COLESTEROL ENDÓGENO Y EXÓGENO (además de crear cientos de efectos secundarios adversos, matar casi directamente, atrofiar la masa muscular, y no haber salvado a nadie de ataques al corazón), CREA una situación de COLESTEROL BAJO, QUE ES MUY PELIGROSA.

Los 6 medicamentos para reducir el colesterol:
- Estatinas.
- Niacina (Vit. B3 en exceso).
- Resinas de ácidos biliares.
- Fibratos/Fenofibratos.
- Inhibidores de absorción del colesterol.
- Inhibidores de PCSK9.

además de no servir para lo que han sido creados (algunos hasta producen directamente diabetes) y para lo que, en teoría, son usados masivamente (eliminar los ataques al corazón), producen colesterol bajo: (<160mg/l), que está detrás de 2/3 de las muertes por infarto e ictus. Y además, tener esas tasas de colesterol total bajo (total <160; LDL<100) produce:
- cánceres, de todo tipo.
- enfermedades respiratorias/pulmonares.
- enfermedades digestivas.
- problemas de salud mental, daño cognitivo y pérdida de memoria.
- aumento de muertes por suicidio y violencia.
- niveles bajos de serotonina, y de sus receptores situados en las membranas.
- mayores índices de depresión.
- mayores tendencias y pensamientos suicidas y de frustración.
- insuficiencia cardíaca avanzada.

- etc.

 Un anuncio de colesterol, que por fin, relaciona el colesterol con la mala alimentación de azúcares y cereales, y no con el colesterol alimenticio.

* VERDAD #11: LA MEJOR MANERA DE ELIMINAR LA INFLAMACIÓN CRÓNICA Y TENER UNAS BUENAS RELACIONES HDL-LDL, ES HACIENDO CAMBIOS NUTRICIONALES y EN EL ESTILO DE VIDA. Nunca, medicarse, para bajar el colesterol.

- He aquí un buen plan para ello:

A: Obteniendo más Omega3 de origen animal (pescado azul salvaje, marisco, krill, carnes orgánicas) y vegetal (chía, sésamo, cáñamo, algas, macadamias, aceite de lino).

B: Reduciendo el consumo de Ácidos grasos Omega6 (girasol, soja, maíz, etc.).

C: Reduciendo al máximo el consumo de azúcares y cereales, y sobre todo de fructosa (<25g/día).

D: Reduciendo al mínimo la cantidad ingerida de grasas Trans, de comida procesada, de alimentos envasados y enlatados, de comida basura y fast-food, de refrescos, de aditivos alimentarios. (Edulcorantes, potenciadores del sabor, colorantes, conservantes,...).

E: ELIMINANDO los FRITOS de la alimentación, y las parrillas/barbacoas, y lo muy horneado o muy pasado a la plancha (PGAs, OC, AG oxidados).

F: Optando por los alimentos crudos, salteados, o muy poco hechos, al vapor, o al wok, y las carnes y pescados estofados con bastante agua para evitar los PGAs.

G: Teniendo una buena ingesta controlada de vit B12, K2, D3, A, C, E, Fólico, yodo, zinc, magnesio, potasio, selenio, fósforo, cobre, calcio, sodio, y fibra soluble y almidón resistente.

H: Evitando cualquier alimento que contenga carragenina (incrementa la diabetes y la hiperlipidemia).

I: Comiendo alimentos y grasas saludables.
- Aceite de oliva VE.
- Aceitunas.
- Coco, aceite de coco.
- Aceite de palma Rojo.
- Cacao puro raw.
- Aguacates.
- Mantequilla, ghee, clarificada, crema agria)
- Huevos crudos orgánicos o camperos, o poco cocinados.
- Hígado y vísceras.
- Carne orgánica alimentada con pastos.
- Frutos secos (con moderación ->mucho Omega6): macadamias, almendras, avellanas, anacardos, pecanas, nueces, coquitos, piñones, cacahuetes, semillas calabaza, girasol, sésamo, cáñamo, Chia.
- Lácteos crudos y enteros, sin pasteurizado, orgánicos. Yogures, probióticos, quesos, whey.

J: Dejando de hacer largos aerobios en zona 2 y hacer Hiit en zona 3 y cardio ligero (andar, trotar, estar muy activo, pasear en bici, nadar) en zona 1.
El ejercicio interválico por encima del umbral anaeróbico (zona 3), HIIT, va a producir hormona del crecimiento y reducción del cortisol y de la inflamación.

K: Tratando de dormir más de 6 horas de sueño profundo (7.5-9h idealmente), y procurar adaptarse al ritmo circadiano (alta actividad, luz solar, ayuno, autofagia, vit.D, Testosterona, por la mañana; descanso, comida, desactivación, oscuridad, ausencia de luz azul, melatonina, triptófano, serotonina, relax,... por la tarde-noche).

L: Evitando el tabaquismo y el respirar humo pasivo. Se incrementa la HDL.

M: Reduciendo el alcohol a la mínima expresión: 2 copas vino tinto/día hombres, 1 copa/día mujeres. (Sigo sin ser indulgente con la cerveza por la cantidad de ácido úrico que produce y los estrógenos del lúpulo).

N: Reduciendo todo lo posible el estrés emocional, mediante Meditación, Mindfulness, Yoga, Técnicas de Liberación emocional (EFT), etc.

Ñ: Andando descalzo por el bosque, la playa, la tierra, el césped... o conectándose eléctricamente a una toma de tierra, para recargarse de electrones y conseguir licuar la sangre y aumentar la prostaciclina.

O: Tomando el sol cada día, al menos 15-20 min, sin protectores solares, y en las horas centrales del día, para recargarse de vitamina/hormona D3 (colecalciferol).

P: Evitando toda la exposición posible a los disruptores endocrinos: plásticos (BPA, ftalatos, ) Pfc, Pcb, Pfoa, parabenos, oxibenzona, propilenglicol, aceites minerales, perfumes y aromas derivados del petróleo, haluros, formaldehidos, metales pesados, pesticidas, glifosato, clorpirifos, papel térmico, latas recubiertas, ambientadores, hormonas en carnes, antibióticos ocultos, estrógenos, etc.

Q: Teniendo una vida activa, con objetivos, siendo útil a la comunidad, cultivando plantas, germinados, fermentaciones probióticas, etc.

 Dos placas de ateroma, que llegan a estrechar tanto la sección de una arteria coronaria, que pueden provocar la oclusion momentánea (angina de pecho) o definitiva de la misma (infarto de miocardio) creando necrosis por falta de oxígeno en una determinada área vital dependiendo de la sección de la arteria.

* VERDAD #12: ES LAMENTABLE QUE TODAS ESTAS VERDADES NO LAS ESTÉ APLICANDO UN MINISTRO DE SANIDAD A TODA PRISA, para terminar con todo el daño que provocan, cada día, todas las mentiras sobre el colesterol en toda la población. Hay mucha MAFIA, detrás de todas las empresas farmacéuticas. Y mucho asesinato de personas inocentes (imaginen ya a miles de niños de 8 años tomando estatinas), en nombre del enriquecimiento ilícito de todos estos sinvergüenzas, incluidos los médicos, que siguen metidos en este complot criminal contra el colesterol, recetando atorvastatina "a ciegas", como si nada hubiera cambiado en la ciencia desde las fatídicas y erróneas conclusiones del estudio cardiológico de la población de Framingham, en los años 50's. Cambia tu alimentación y tu estilo de vida, pero no te gastes ni un sólo euro, en medicamentos para el enriquecimiento de estos seres innombrables.
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