K172:«KOMBATE EL ESTRÉS KRÓNIKO KON TODAS TUS FUERZAS.»

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KONSEJO 172 del Dr Kabra:

《KOMBATE EL ESTRÉS KRÓNIKO KON TODAS TUS FUERZAS.》

Si nos surge un conflicto (ej. una pelea), o tenemos una emergencia (ej. un fuego), el cuerpo genera adrenalina, noradrenalina y cortisol para responder a esa alarma. Este estrés instantáneo puede ser incluso bueno para la salud y no tiene efectos a largo plazo.

Pero un estrés crónico o a largo plazo (ej. mobbing, (estrés laboral) deuda impagable, miedo al combate, (estrés militar) situación de refugiado o detenido, miedo a la cirugía o a la quimioterapia, (estrés quirúrgico) etc.) donde el cortisol campee a sus anchas por el torrente sanguíneo, puede tener efectos devastadores en los niveles de testosterona y en la salud en general:

*El hipotálamo reprime las células de Leydig dejando de emitir hormona luteinizante (LH) con lo que deja de producirse testosterona destruyendo el cortisol la que circule libre en sangre.

*Se entra en estados de decaimiento psíquico y depresión.

*Se afecta el sueño profundo, siendo difícil conciliar el sueño, siendo éste, de mala calidad, con lo que no se genera Testosrerona ni GH (H. crecimiento), ni se destruye el cortisol.

*Se reduce la energía vital y corporal, por lo que nos inhabilita para hacer ejercicio intenso (hiit), que en esta situación produciría aún más cortisol.

*Todo se constituye en un círculo vicioso que martillea la testosterona y sigue elevando el cortisol.

¿CÓMO SALIR?

*Haciendo meditación, ejercicios de relajación, respiración profunda, yoga, taichí...

*Acercándose a la naturaleza: salir al monte con Kabras, hacer senderismo, pasear por una playa o un bosque...

*Tratando de dormir profundamente, aunque sea con ayudas: valeriana, manzanilla, tila alpina, etc.

*Desconectándote del mundo. Apaga la televisión y la radio. Cierra el periódico. Las noticias desagradables que pasan en el mundo no tienen por qué afectarte. Céntrate en ti mismo. Si algo ocurre que realmente te afecte te vas a acabar enterando.

*Procurando reír. Vete a ver una comedia o escucha audios de chistes o mira en Youtube videos de tortazos o de risa. La risa sube el óxido nítrico, que ayuda a bajar la tensión y reducir el cortisol.

*Relativizando los problemas con buena psicología y resiliencia: Darle la vuelta a lo negativo y tratar de ver el lado positivo.

*Tomando vitamina C, gran aliado contra el estrés oxidativo.

*Tomando hierbas adaptógenas (Ashwaganda, Rhodiola rosea, Shilajit, ... )

*Haciendo ejercicio ligero (cardio LISS). No se aconseja el Hiit; y el de fuerza, podría generar lesiones.

*Incrementando el consumo de carbohidratos que reducen el cortisol (Mala época para hacer dieta cetogénica que eleva el cortisol).

*Incrementando la ingesta de pescados azules (salmón, atún, boquerón...). El Omega3 reduce la inflamación y el estrés oxidativo del cuerpo.

*Priorizando la ingesta de los siguientes alimentos:

-Aceite de oliva virgen extra (oleuropeína y polifenoles).
-Chocolate negro crudo (flavonoides y polifenoles). Caliente no vale.
-Té negro (la cafeína sube el cortisol pero la teanina lo baja).
-Bayas oscuras (arándanos, moras, acai) (vitamina C, antocianinas y antioxidantes).
-Ajo (Alicina y flavonoides)
-Manzanilla (cumarina) bloquea la hormona adenocorticotropa precursora del cortisol.
-Avena (saponinas esteroides). Eleva la serotonina que combate el estrés del cortisol.
-Ostras (Zinc bioactivo: sube la testosterona y baja el cortisol)

CONCLUSIÓN:

No es fácil salir del estrés crónico, pero piense que rompiendo el círculo vicioso, ya hay una salida. El cortisol disminuirá y la testosterona aumentará, y el siguiente paso ya será más fácil, y el siguiente, más... hasta que todo vuelva a la normalidad.
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