K075: "PRAKTIKA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA, PERO SIN PASARTE."

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KONSEJO 75 del Dr Kabra:

《PRAKTIKA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA, PERO SIN PASARTE.》

 Los ejercicios de cuerpo completo y con barra libre, nada de multipower

El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de estimular la producción de la hormona Testosterona (T) y su forma más activa, la Dihidrotestosterona (DHT).

Son especialmente efectivos los ejercicios de cuerpo completo:
Peso muerto
Sentadillas
Remo
Dips o desplantes.
Clean y Olímpico
Press militar
Dominadas
Burpees

También son efectivos ciertos trabajos intensos como:
Cortar troncos o
Cavar la tierra con azada o pico y pala.

Sistemas eficaces de maximizar la T son 5 repeticiones y 5 series de cada movimiento...
O bien, según otros estudios, 3 series de 10 repeticiones con intervalos de descanso.

Hay que centrarse en grandes movimientos multiarticulares en lugar de buscar el aislamiento. Mientras más músculos implicados, mayor respuesta de la T. Por eso, las máquinas de los gimnasios en las que estás sentado y el multipower o máquina Smith son una caca. Sobre todo incompletas.

No es bueno que toda la rutina de ejercicios compuestos supere de entre una y dos horas y no debe entrenarse más de 3 días a la semana.

El incremento de la T le acompañará a corto y a largo plazo, permitiendo una mayor reducción de la grasa visceral, un aumento del metabolismo, un engrandecimiento corporal, amplificándose la confianza y la sensación de "éxito".

Antes del entrenamiento de fuerza o resistencia es bueno introducir un poco de Cardio y nunca después. La diferencia en cuanto a la T puede ser de 7x mayor.

En teoría, por las mañanas los niveles de T son más altos, pero a largo plazo, el incremento de los mismos con el ejercicio de fuerza es igual con independencia de la hora.

 Los efectos del sobreentrenamiento

Y sobre todo, hay que evitar el sobreentrenamiento.

La respuesta de la T puede ser negativa. Iniciar una sesión sin energía y cuando aún se está recuperando de las sesiones anteriores hace muy poco para su progreso y sólo afecta negativamente a la respuesta hormonal.

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